5 recomendaciones para promover una buena rutina del sueño en los niños
En el Día Mundial del Sueño conoce cinco sugerencias para hacer una buena rutina para que los pequeños logren dormir las horas que necesitan
En el Día Mundial del Sueño, la doctora Silvia Cappelletti, especialista en endocrinología pediátrica, promueve que los niños y adolescentes duerman mejor a través de cinco recomendaciones para promover una buena rutina del sueño y no se altere su crecimiento.
Antes de dormir
Fomentar una rutina que indique la hora de dormir. Por ejemplo, bañarse, cenar, lavarse los dientes, leer un cuento e ir a dormir.
Horarios
Establecer muy bien los horarios de sueño, incluyendo los fines de semana.
Evitar el uso de pantallas electrónicas
Evitar el uso de pantallas electrónicas una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por éstas retrasa la liberación de la melatonina, la hormona que induce el sueño.
No consumir bebidas estimulantes
Evitar que los niños consuman alimentos o bebidas estimulantes como café, té, refrescos o chocolate.
Un ambiente relajado
Promover un ambiente relajado en la habitación, con poca iluminación, que esté en silencio y con una temperatura agradable.
Con información de Merck México.
XM