Recomienda actividad física para contrarrestar excesos durante fiestas

GUADALAJARA, JALISCO (24/DIC/2012).- Actividad física para contrarrestar los excesos en la ingesta de alimentos y bebidas durante la temporada navideña, recomienda el especialista del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, Julio César Vallejo Morán.

El experto en Nutrición y Cultura Física en el Centro de Seguridad Social (CSS) del Instituto en Guadalajara, indicó que lo recomendable es hacer ejercicio mínimo durante 30 minutos al día por lo menos cuatro veces por semana.

Indicó que el ejercicio contribuirá a eliminar la ganancia de calorías que se consumen con los antojos navideños y a eliminar toxinas y grasas mediante el sudor y la orina, es necesario además ingerir mínimo dos litros de agua natural al día.

Vallejo Morán exhortó a vigilar la ingesta de calorías que en esta temporada suelen ascender a más de dos mil al día debido en gran parte al consumo de productos dulces.

Exhortó a moderar el consumo de carbohidratos y azúcares, además de evitar la ingesta de alcohol que además de provocar daños en la salud, contribuye de manera importante al sobrepeso.

Otra recomendación es incrementar el consumo de frutas y verduras, primordialmente de vegetales verdes y frutas cítricas como mandarinas, naranjas, etcétera que además previenen enfermedades.

Indicó que lo ideal es ingerir porciones pequeñas de comida, en caso de acudir a posadas, incluso durante la cena navideña, lo mejor sería desayunar y comer ligero para compensar las calorías que se consumirán en la noche.

Mencionó que aunque algunas personas suelen tener su cena navideña a media noche, se recomienda cenar más temprano con la finalidad de contribuir a una mejor digestión de los alimentos.

Vallejo Morán advirtió que de no vigilar el consumo de calorías, al finalizar las festividades navideñas podría haber una ganancia de peso de hasta ocho o diez kilos, lo más saludable es disfrutar de los antojos de la temporada con moderación.

A partir del mes de enero cuando concluye la temporada navideña, es importante no recurrir a dietas extremas, ni abusar en la práctica del ejercicio.

Para reducir los kilos de más, dijo el experto, se debe optar por modificar hábitos alimenticios y tener una dieta balanceada, además de realizar ejercicio diariamente sin excederse.